Kam reikia grūdintis.
Sveikata – brangiausias turtas. Ligų žmonės žino šimtus, o ateityje dar daugiau atras, bet sveikatą kiekviens tik vieną teturi. Todėl ja rūpintis privalu visada.
Esminės sveiko gyvenimo būdo taisyklės – tai paprastos tiesos. Jas žino visi, bet, deja, mažai kas jų paiso. Kodėl? Kas trukdo žmogui sąmoningai peržiūrėti savo gyvenimo būdą ir pakeisti požiūrį į save? Jis puikiai žino, kaip reikia elgtis, kad būtų sveikas, bet neveiklumą teisina tuo, kad neturi laiko, nepakanka valios… Ir dėl to suserga daugybe ligų. O juk gerai žinoma, jog ligų profilaktikai reikia daug mažiau laiko, negu joms gydyti.
Na, o jeigu sveikata pablogėjo, užpuolė ligos, nuo kurių apkarto gyvenimas, ką tada daryti?
Žmogaus organizmas gamtos taip sudarytas, kad nepaisydamas jį veikiančių faktorių, visada išlaiko vidaus organų pusiausvyrą. Mažiausias organizmo vidaus struktūros pažeidimas – liga. Atsparumas ligai individualus ir priklauso nuo organizmo sugebėjimo jai pasipriešinti, o tai savo ruožtu priklauso nuo viso organizmo ar atskirų jo organų užsigrūdinimo. Grūdinimasis – tai kompleksas procedūrų, kurios didina organizmo atsparumą nepalankioms klimato sąlygoms. Šios procedūros lavina organizmo termoreguliaciją, gerina visų fiziologinių sistemų veiklą, padeda išvengti peršalimo, didina organizmo atsparumą ligoms (ypač kvėpavimo organų). Užsigrūdinęs žmogus puikiai gali ištverti šaltį ir karštį, drėgmę ir sausrą, atmosferos slėgio svyravimus.
Grūdinimasis gamtoje.
Daugiausia grūdinamasi natūraliais gamtos veiksniais: oru, saulės spinduliais ir vandeniu.
Oro vonios. Nepavojingiausia ir lengvai grūdinanti priemonė – tai mus supantis oras. Todėl grūdintis patariama pradėti nuo oro vonių. Grūdintis oru pradedama šiltomis dienomis, gryname ore būnant kaskart vis ilgiau. Visada reikia atsižvelgti į objektyvius ir subjektyvius veiksnius (savijautą, oro temperatūrą ir kt.). Oro vonios yra skirstomos į šiltas (+30-20 ºC), vėsias (20-14 ºC) ir šaltas (14 ºC ir mažiau).
Grūdintis oro voniomis reikia nuogam arba apsirengusiam gerai orą praleidžiančiais drabužiais.
Iš pradžių, kai oro temperatūra – +15-20 ºC, sveikiems žmonėms oro vonios turi trukti ne ilgiau kaip 20-30 min. Paskui pamažu jas reikia ilginti (kasdien po 5-10 min.) iki 2 val. Taip grūdinamasi kol oras atvėsta iki 5-10 laipsnių. Gerai užsigrūdinę žmonės gali išbūti ir žemesnėje temperatūroje. Atliekant procedūrą, reikia sportuoti. Todėl grūdintis reikia pradėti šiltu metų laiku, ir rudenį žmogus bus pakankamai užsigrūdinęs, kad galėtų “madytis” šalto oro voniose.
Beje, grūdintis galima ir kambaryje, kurio temperatūra -+18-20 ºC. Nusirengiama iki juosmens ir pabūnama 5 min. Kitą dieną procedūros trukmė pailginama 5 min. Ir taip kasdien, kol ji pasieks 40 min.Vėliau pakartoti procedūras apsinuoginus visą kūną. Po oro vonios patariama apsiprausti šiltu vandeniu, pašiurpus odai, pasimasažuojama.
Geriausias oro vonioms laikas – rytinės valandos, kai oras prisotintas ultravioletinių saulės spindulių. Negalima grūdintis nieko nevalgius ir tuoj pat po valgio. Pertrauka tarp valgymo ir procedūros turi būti 1,5-2 valandos.
Grūdinantis oro voniomis, gerėja visų organų veikla, didėja bendras organizmo reaktyvumas.
Saulės vonios. Saulės spindulių ypatybėmis reikia naudotis labai saikingai. Dauguma norinčiųjų įdegti neretai labai skausmingai apsidegina.
Evoliucijos raidoje žmogaus odoje susiformavo apsauginė reakcija, kuriai vykstant negali per daug giliai į organizmą prasiskverbti ultravioletiniai spinduliai. Dėl stipraus saulės spinduliavimo kai kuriems žmonėms atsiranda strazdanų ir raukšlių, pleiskanoja oda, o kartais pasitaiko rimtų komplikacijų. Pavydžiui, specialūs Pasaulinės sveikatos apsaugos organizacijos tyrimai parodė, kad piktybiniai kitimai atsiranda iš ląstelių, gaminančių raudoną melaniną, ir dažniau pasitaiko šviesiaodžiams.
Tas pats pasakytina ir apie saulės smūgį. Šviesiaodžiams jis pasitaiko dažniau negu tamsiaodžiams.
Reikia žinoti, kad įdegimas nėra sveikatos rodiklis. Pernelyg stiprus saulės spinduliavimas ardo kraują ir nervų galūnėles. Be to, organizmui žalingi ne tik ultravioletiniai, bet ir infraraudonieji spinduliai, kurie yra labai karšti. Perkaitus sutrinka organizmo termoreguliacija, dėl to pirmiausia labai pažeidžiama nervų sistema.
Geriausia saulės voniomis grūdintis prie didelių vandens telkinių kranto, kur oras visada skaidrus ir švarus. Saulės procedūrai palankiausios rytinės valandos: pietuose-iki 11, vidutinėje juostoje – nuo 11 iki 12 valandos.
Prieš saulės vonią reikia šiek tiek pabūti pavėsyje. Saulės voniomis galima grūdintis ne daugiau kaip vieną kartą per dieną, iš pradžių jos turi būti ne ilgesnės kaip 5-10 min. Pamažu (po3-5 min.) procedūrą galima pailginti iki 30-40 minučių.
Nusilpę ir pagyvenę žmonės saule turi grūdintis etapais: 5 min. būti saulėje, 5 min. – pavėsyje. Taip daroma per visą saulės vonios procedūrą. Patariama saulės voniomis grūdintis praėjus 1,5 valandos po valgio.
Per saulės vonios procedūrą galva turi būti apdengta šviesiu, lengvu apdangalu. Kai kurie žmonės mėgsta pagulėti prieš saulę su knyga, bet tai labai kenkia akims: saulės spinduliai gali pažeisti
centrinę tinklainės dalį – geltonąją dėmę. Šį pažeidimą reikia ilgai gydyti. Žalingai regėjimą veikia ne tik regimieji, bet ir ultravioletiniai bei infraraudonieji saulės spinduliai, todėl saulėtomis dienomis patartina nešioti akinius.
Po saulės vonios naudinga apsipilti šaltu vandeniu (+16-18 ºC) arba išsimaudyti vandens telkinyje, o paskui gerai apsitrinti rankšluosčiu.
Atlikdami saulės procedūrą, stenkitės labai nesuprakaituoti, nes drėgnoje odoje nuo saulės lengvai atsiranda nudegimų. Todėl kai tik ant kūno susikaupia prakaito, reikia apsišluostyti sausu rankšluosčiu.
Kai kuriems žmonėms saulės spinduliai sukelia stiprią odos reakciją – paraudimą, niežėjimą, deginimą ir net skausmą. Kai tik atsiranda šių simptomų, saulės vonią reikia nutraukti, kūną patepti glicerinu, o nuo saulės spindulių tiesiog galima užsidengti paklode. Prasta savijauta, silpnumas, nemiga ir blogas apetitas – persikaitinimo požymis.
Grūdinimasis saule kontraindikuotinas, kai dėl aterosklerozės būna labai pakitusios kraujagyslių sienelės, taip pat sergant aktyvia plaučių tuberkuliozės forma, hipertoninės ligos II ir III stadija, tirotoksikoze (Bazedovo liga), padidėjus nerviniam jautrumui.
Veikiant saulės spinduliams, gerėja medžiagų apykaita, kraujyje daugėja raudonųjų kūnelių ir hemoglobimo, gerėja limfos sudėtis, virškinimas, kasos veikla ir didėja bendras organizmo tonusas, atsparumas infekcijoms. Be to, saulės spinduliai – puiki antirachitinė priemonė (veikiant ultravioletiniams spinduliams, organizme susidaro vitaminas D, būtinas normaliam kaulų sistemos formavimuisi).
Vandens procedūros.Vnduo – stipriausiai veikianti, efektyviausia grūdinimo priemonė.
Grimztant į šaltą vandenį, žmogaus organizme vyksta savita kraujagyslių reakcija: odos kraujagyslės susiaurėja (oda išblykšta), ir kraujas iš periferijos plūsta į vidaus organus.Atsiranda pirminis drebulys. Tuomet kraujo srovė vėl iš vidaus organų plūsta į periferiją, odos kraujagyslės išsiplėčia, ir žmogus pajunta malonią šilumą,kuri išsilaiko iki antrinio drebulio (pageidautina, kad jo neatsirastų).
Vandens temperatūra, pradėjus grūdintis vandens procedūromi, turi būti tokia, kad žmogus galėtų ramiai ją ištverti; oro temperatūra – +18-20 ºC.Geriausias metų laikas pradėti grūdintis vandeniu – pavasaris ir vasara, o dienos metas – rytas.
Grūdintis vandeniu patariama pradėti nuo apsitrynimo ir apsiplovimo.
Kūnas 1-2 min. trinamas šlapia kempine arba rankšluosčiu, paskui jį reikia gerai ištrinti, lengvai pamasažuoti (visi masažuojamieji judesiai turi būti kreipiami širdies link) ir apsirengti.