TURINYS
Įžanga ………………………………………………………………………………………………………………..1
Pirmoji planavimo diena………………………………………………………………………………………..2
Antroji planavimo diena………………………………………………………………………………………..3
Trečioji planavimo diena……………………………………………………………………………………….4
Ketvirtoji planavimo diena…………………………………………………………………………………….5
Penktoji planavimo diena………………………………………………………………………………………6
Suplanuotų įvykių analizė……………………………………………………………………………………..7
Mano pasiektų įvykių analizė…………………………………………………………………………………8
Išvados………………………………………………………………………………………………………………..9
Literatūros sąrašas………………………………………………………………………………………………10
ĮŽANGA
Daugelis, turinčių viršsvorio problemų, dažnai yra pasiruošę griebtis bet kokių būdu atsikratyti nereikalingų kilogramų. Vienas tokių būdu, beje, itin populiarus šiais laikais – įvairios lieknėjimo kapsulės, mikstūros, milteliai, pleistriukas bei panašūs preparatai. Besirenkant sau tinkamiausią variantą, atkreipti dėmesį į šaltinio patikimumą. Be to, atminti, kad norėdami pasiekti gerų rezultatų, turėtume tam skirti tam nemažai laiko ir įdėti pastangų. O svarbiausiai duoti sau laiko. Tai mano planavimo tikslas yra: per 5 dienas atsikratyti 3 – 5 kg. Mano individualios planavimo galimybės vyks 5 dienas pradedant nuo pirmadienio,nes geriausiai laikyti dietos nuo pradžios savaitės ir iki penktadienio atsikratyti užbrėžtus kilogramus. Nusprendus laikytis, svarbiausiai ištverti visą jo kursą. Laikytis dietos ne taip paprasta,nes turi kontroliuoti save, ką tu valgai, kaip vadinama savikontrolė, netgi galima asmeniškai skaičiuoti kalorijas ir taip pat vadovautis sveikos mitybos principais, kurie paskatins įveikti suplanuotą veiklą. Per daug nepasikliauti draugų patarimais ir bet kuriomis dietomis, kurios galėtų pakenkti sveikatai.• Pirmasis sveikos mitybos – nuosaikumas. Tai pagrindinis sveikos mitybos principas. Svarbu žinoti, kad net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, gali gerėti neigiama poveikį sveikatai.
• Antrasis principas – įvairumas. Su maistu būtina gauti apie 40 maisto medžiagų. Nė vienas maisto produktas neturi absoliučiai visų maisto medžiagų. Jos gaunamos valgant įvairų maistą. Vartojant ir augalinius, ir gyvulinius maisto produktus bus patenkinami organizmo poreikiai šioms medžiagoms.
• Trečias principas – balansuotumas. Mitybos subalansavimas – tai tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų,mineralinių medžiagų santykis bei optimalus energijos kiekis maisto produktuose. Masto medžiagų poreikis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, atliekamo darbo.
Vadovaujantis ne tik savo galimybėmis, bet ir šiais principais pabandysiu pradėti savo numatytą veiklą. Bet jei rimtai apsisprendžiau numesti nereikalingų kilogramų, bet nenorėdama pakenkti savo sveikatai ar net psichinei pusiausvirai, reikėtų įsiklausyti į savo organizmą. Ir turėčiau atsižvelgti į jo bioritmą, nuo kurio priklauso mano savijauta.
2 įvykiai antradieniui:
▲ 1 įvykis: įsirašyti į sporto klubą
▲ 2 įvykis: skaičiuoti kalorijas
Antradienis – antroji diena
1 įvykis: įsirašyti į sporto klubą
♠ Svarbios asmeninės vertybės – pastangos atsikratyti numatomais kilogramais.
♠ Vidinės galios – gebėjimas ir noras sportuoti. Žinios apie sportą, sportuojant atsiranda daugiau energijos ir galima greičiau sulieknėti.
♠ Išoriniai sąlygos – gražus žmogus išsiskiria minioje, kartais ne vien protu,bet ir daug dėmesio yra skiriama ir grožiui. Grožis ir sveikata labai suderinami dalykai.
♠ Trukdžiai – (vidiniai) – tingėjimas, išoriniai – tolimas kelias iki sporto klubo ir vėl tingėjimas, ilgas laikas su draugėmis plepėjimas prie kavos puodelio.
♠ Trukdžių įveikimo galimybės – pabandyti atsispirti ilgam pokalbiui, prieš einant į sporto klubą nesusitikinėti su draugėmis.
2 įvykis: skaičiuoti kalorijas
♠ Svarbios asmeninės vertybės – turėti valios ir jos turiu.
♠ Vidinės galios – žinojimas apie dietas, gebėjimas susikaupti, noras sulieknėti. Pradedantys dieta žmogui (moteriai) leistina suvartoti iki 2000 kalorijų per dieną.
♠ Išorinės sąlygos – šalčiai, nes šalčiams atėjus mažiau judame ir valgyti norisi daugiau negu šiltomis,sulėtomis dienomis.
♠ Trukdžiai (išoriniai)
– koks gardesnis gabalėlis pyrago ant stalo arba gardžiai kvepiantis „Maximos“ kebabas, gali būti nesusivaldymo priežastimi.
♠ Trukdžių įveikimo galimybės – pasistengti nebūti tokiuose užeigose, kuriose sunku atsispirti gardiems kvapams. Pvz.: picerijose, spurginėse.
DIENOS ANALIZĖ
2 įvykiai, kurie buvo suplanuoti buvo įvykdyti. Suradau gero sporto klubą, į kurį įsirašiau ir netgi šiandien pradėjau sportuoti, sporto salėje praleidau valandą, nes nenorėjau savęs apkrauti – trenerio patarimas. Ir 2 – sis įvykis buvo įvykdytas, nes per visą dieną suvartojau tik 1500 kalorijų.
Ką suvalgydavau žiurėjau, kiek tas produktas turi kalorijų, riebalų, baltymų ir angliavandenių, viską susižymėdavau į atskyrą knygelę ir gale dienos susiskaičiavau kiek suvartojau kalorijų. Labai paprasta tokiu būdu save kontroliuoti. Netgi eidama pro gardžiai kvepiančią spurgų užeigą perėjau gatvelę, kad nusiguičiau užeiti ir neužėjau! Lyg sekasi neblogai, pažiūrėsiu, kaip seksis antra diena.
2 įvykiai trečiadieniu:
▲ 1 įvykis: daugiau suvartoti skysčių
▲ 2 Įvykis: valgyti kuo įvairesnį maistą
Trečiadienis – antroji dietos diena
1 įvykis: daugiau suvartoti skysčių
♠ Svarbios asmeninės vertybės – ryte išgertas puodukas žalios arbatos, o po to ir vanduo, sultys, atsisakiau gazuotų gėrimų.
♠ Vidinės galios – žinojimas,kad kuo daugiau suvartota skysčių padeda greičiau atsikratyti antsvorio.
♠ Išorinės sąlygos – žmonių veikla, kuri padeda suprasti, kad limonaduose yra daug angliavandenių ir žalingų saldiklių.
♠ Trukdžiai – gal tai, kad negali savęs priversti suvartoti tiek skysčių tiek, kiek esi numatęs, o suvartoji tiek, kiek nori.
♠ Trukdžiai įveikimo galimybės – statistikos duomenys tvirtina, kad prieš valgį labai sveika išgerti stiklinę šalto vandens, kada juntu alkį, bandau išgerti.
2 įvykis: valgyti kuo įvairesnį maistą
♠ Svarbios asmeninės vertybės – stengtis valgyti namuose paruoštą maistą, vengti atsitiktinių valgymo užeigų. Nors namuose gaminamas maistas atima daug laiko, kai jo beveik neturi, bet yra daug sveikesnis.
♠ Vidinės galios remiasi tuo, kad reikia įdėti pastangų pasirinkti kuo įvairesnį mastą, keisti dienos racioną, kuo įvairesni produktai, tuo sveikesnis skrandis.
♠ Išorinės sąlygos – jei pasitaikys kada valgyti ne namuose, menių pasirinkti kuo įvairesnį, truputį tuo ir truputį ano.