Joga jogos sistemos pradmenys
5 (100%) 1 vote

Joga jogos sistemos pradmenys

Įvadas

Kiekvienas sveikas žmogus gali daryti jogos pratymus nuo 18 metų iki žilos senatvės. Treniruotis galima pradėti bet kokio amžiaus, geriau vėliau negu niekada. Pradėjus reguliarias jogos pratybas nuo jaunystės, kūno raumenys tampa elastingi, vidaus organai išlieka sveiki, iki senatvės galima išsaugoti stiprią sveikatą. Jogos pratymai – gera profilaktinė priemonė nuo daugelio ligų.

Pratimai duos daug naudos labai liesiems arba nutukusiems žmonėms (aišku, jei jie neserga). Keletą mėnesių reguliariai pasitreniravę, jie gali sureguliuoti fizinę savo būklę. Kuo nors sergantysis, prieš pradėdami treniruotis, turi pasitarti su joga užsiimančių gydytoju. Šis patars, kokius pratimus derėtų pasirinkti.

Nuo senovės sklido legendos apie neįtikėtinus , tiesiog fantastiškus jogos sugebėjimus. Patys jogai teigia, kad tai – labai sunkus mokslas, tai – tam tikras gyvenimo būdas, ilgas ir atkaklus fizinis bei dvasinis ruošimas.

Kaip daryti asanas

Sanskrito kalba asana reiškia poza. Asanos atliekamos stovint, sėdint, atsiklaupus, atsigulus arba stovint ant galvos. Asanos – tai ne judesys, o pozos, kai nejudama tam tikrą laiką.darant asanas, įtempiami ir atpalaiduojami raumenys, sausgyslės bei raiščiai, kūnas lenkiamas į priekį, šonus ir atgal, sukamas iš liemens.

Nemanykite jog,naudinga tik tobulai atliekama poza (kaip parodyta paveiksluose).To galima išmokti tik ilgai ir sistemingai treniruojantis.

Relaksacija

Relaksacija (atsipalaidavimas) atgaivina pavargusį kūną ir kompensuoja išeikvotą energiją. Savasana atsipalaiduokite keletą minučių, atlikdami asanas. Pabaigę vieną asanos pratimą, neskubėkite daryti kito, o pirmiausia minutę visiškai atsipalaiduokite.

SURYA NAMASKAR

(Nusilenkimas saulei)

Sanskrito kalba surya reiškia „saule“, namaska – „nusilenkimas“.

Surya namaskar hormoningai vysto kūną, nes dirba visos kūno dalys. Tai geriausia fizinio ir psichinio asmenybės tobulinimo sistema.nusilenkimas saulei susideda iš12 paprastų pozų, atliekamų viena po kitos derinant su giliu kvėpavimu.ypač tinka prieš asanas, nes pasimankštinus lengviau bus jas atlikti.moterys negali daryti Surya namaskar menstruacijų bei nėštumo metu.

Kuo naudinga Surya namaskar

1. Surya namaskar kelia kūno organų tonusą, mankština rankas ir kojas. Reguliariai treniruojantis, rankos ir kojos tampa simetriškos.

2. Stiprina pečių. Rankų, kojų, klubų ir pilvo raumenys, sąnariai pasidaro lankstesni.

3. Gerina kraujotaką, kraujas vienodžiau paskirstomas po visą kūną.

4. Ramina nervus.

5. Didina plaučių tūrį.

6. Stuburui teikia lankstumo. Mažina jo skausmus.

7. Tiesina stuburą, taiso laikyseną.

8. Mažina pilvo organų stazę.

9. Šalina nereikalingus riebalus.

10. Aktyvina žarnyno veiklą, gydo kai kurias žarnyno ligas: virškinimo sutrikimus, galvos

skausmus ir kt.

ASANOS

I. POZOS SUKRYŽMINTOMIS KOJOMIS

SUKHASANA

(Patogi poza)

Sukha sanskrito kalba reiškia „patogus“. Bet kuri sėdima poza sukrižmintomis kojomis, kai ilgai galite nejudėti, vadinama Sukhasana.

Kuo naudinga Sukhasana

1. Sukhasanos poza sąnarius daro lankstesnius, todėl ji ypač tinka tiems, kurie iš pradžių negali atlikti sudėtingesnių asanų, pvz., Padmasanos.

2. Sėdėti šia poza galite ilgai, nes viso kūno padėtis patogi, kojos nepavargsta, sąnarių neskauda.

3. Šia poza pasėdėkite po smarkių žaidimų arba sunkaus fizinio darbo – atpalaiduosite kūno raumenis ir įveiksite nuovargį.

4. Pradedantiesiems ši poza tinka kaip kvėpavimo pratimas.

5. Tai yra lengviausia ir paprasčiausia iš visų asanų sukryžmintomis kojomis, todėl pratimą gali atlikti kiekvienas.kasdieninę treniruotę galite pradėti nuo šios pozos.Yra netgi keli Sukhasanos variantai. Aprašytasis variantas yra lengvas, Indijos jogų dažnai daromas.

PADMASANA

(Lotoso poza)

Padma sanskrito kalba reiškia „lotosas“. Padmasana – „lotoso poza“.

Padmasana ši poza vadinama todėl, kad rankų ir kojų kombinacija panaši į lotosą.

Kuo naudinga Padmasana

Fizinis poveikis

1. Sėdint šia poza, svarbūs kūno raumenys, kojų raiščiai bei sausgyslės įsitempia, o po pratimo atsipalaiduoja.

2. Nuo Padmasanos mažiau kraujo priteka į kojas, dėl to pagerėja dubens, pilvo ir lytinių organų kraujotaka.

3. Poza kelia stuburo, uodegikaulio ir kryžkaulio srities, sėdimojo nervo tonusą, taip pat aktyvina gaubtinės žarnos veiklą.

4. Stiprina šlaunų bei blauzdų raumenis, kelių sausgysles daro elastingesnes.

5. Išmankština sustingusius kelius, kulkšnis, daro lankstesnius dubens sąnarius. Mažina artritinį šių vietų skausmą.

6. Atstato nedidelius stuburo iškrypimus.

7. Nuo padmasanos laikysena pasidaro taisyklinga, nes stuburas laikomas tiesiai.

8. atlikdami pratimą, stuburą laikykite tiesiai, kad nebūtų spaudžiami pilvo organai.

9. Padmasana padeda mažinti nereikalingą riebalų sluoksnį, susikaupusį ant pilvo ir šlaunų.

Terapinis poveikis

1. Dėl tiesios kūno padėties bei taisyklingo kvėpavimo Padmasana padeda gydyti daugelį širdies ir plaučių ligų, virškinimo sutrikimų.

2. Padeda gydyti sėdimojo nervo neuralgiją, kojų reumatą.

3. mažina strėnų gėlą.

II. STOVIMOS POZOS

VRIKSHASANA

(Medžio poza)

Vriksha sanskrito kalba reiškia „medis“.

Kuo naudinga
Vrikshasana

1. Reguliariai atliekant šią pozą, kojų, kelių, ir kulkšnių sąnariai pasidaro lankstūs.

1. Kelia kojų raumenų tonusą, stiprina pėdas ir kulkšnis.

2. Mažina kojų reumato skausmus.

3. Lavina nervų ir raumenų koordinaciją.

4. Padeda išmokti neprarasti pusiausvyros, sukaupti mintis.

CHAKRASANA (stovint)

(Rato poza)

Chakra sanskrito kalba reiškia „ratas“.

Kuo naudinga Chakrasana

1. Sukamas ir lenkiamas stuburas darosi elastingesnis.

2. Apkraunami krūtinės ląstos skersaruožiai raumenys, gerėja jų kraujotaka.

3. Krūtinės ląstos kaulai ir sąnariai pasidaro lankstesni, mankštinami klubų sąnariai.

4. Stiprėja keliai, rankos, pečiai.

5. Mažėja nereikalingas riebalų sluoksnis ant liemens, klubų ir pilvo. Stiprėja tarpvietės raumenys.

6. Ilgai treniruojantis, kūnas tampa lankstus ir stangrus, lieknėja talija, platėja krūtinė, grakštėja laikysena.

PADAHASTASANA

(Kojų ir rankų poza)

Sanskrito kalba pada reiškia „pėda“, hasta – „ranka“. Atliekant pozą, rankomis suimami kojų nykščiai.

Kuo naudinga Padahastasana

Fizinis poveikis

1. Labai apkraunami visi užpakalinės kūno dalies raumenys (nuo kojų iki kaklo). Iš dalies mankštinami ir šonų raumenys.

2. Įsitempia kojų sausgyslės ir raisčiai, tvirtėja šlaunų sausgyslės, tempiamas sėdimas nervas.

3. Mankštinamos kojų čiurnos, blauzdos, šlaunys, klubai, liemuo, nugara, pečiai, kaklas. Pagerėja kraujotaka.

4. Stuburas tampa lankstesnis, ypač per juosmenį, nebeskauda strėnų. Išnyksta nedideli stuburo iškrypimai.

5. Tonizuojamas stuburas ir dubens organų nervai.

6. Gerėja smegenų ir veido kraujotaka.

7. Ilgiau reguliariai pasitreniravus, didėja kritinės ląsta.

8. Spaudžiami pilvo organai, dėl to gerėja jų veikla.

9. Gerėja apetitas, nes daugiau išsiskiria virškinimo sulčių.

10. Treniruojantis augimo laikotarpiu, pailgėja kojos.

11. Treniruojami pilvo raumenys, mažėja riebalų ant pilvo, dubens ir juosmens.

12. Padeda atstatyti pasmukusius vidaus organus.

13. Ištiesina sulinkusius pečius, atpratina nuo netaisyklingos laikysenos.

Terapinis poveikis

1. Šalina skrandžio veiklos ir organų sutrikimus.

2. Padeda gydyti vidurių užkietėjimą, virškinimo sutrikimus, neleidžia kauptis dujoms viduriuose.

3. Mažina strėnų gėlą, išmankština nugarą, apsaugo nuo sėdimojo nervo neuralgijos.

4. Pratimas naudingas sergantiems diabetu ir kitais kepenų funkcijos sutrikimais.

5. Poza išlygina kojų ilgio skirtumą, atsiradusį dėl blauzdos ar šlaunies kaulų lūžių.

III. SĖDIMOS POZOS

BHADRASANA

(Gydomoji sėdima poza)

Bhadra sanskrito kalba reiškia „gydantis, naudingas“.

Kuo naudinga Bhadrasana

Fizinis poveikis

1. Stiprėja kirkšnių, dubens ir šlaunų raumenys.

2. Pratimas naudingas šlapimo ir litinių organų srities raumenims bei raiščiams, gerina kraujotaką.

3. Išmankština klubų, kelių ir pėdos čiurnų sąnarius, jie pasidaro lankstesni.

4. Apsaugo nuo inkstų, prostatos ir šlapimo pūslės ligų.

5. Mažina riebalų sluoksnį ant šlaunų.

Terapinis poveikis

1. Bhadrasana apsaugo nuo išvaržos ir hemorojaus, padeda gydyti daugelį išeinamosios angos ir tiesiosios žarnos ligų.

2. Padeda gydyti sėdimojo nervo neuralgiją.

3. Sėkmingai gydo nuo lytinės potencijos silpnėjimo ir naktinių poliucijų.

ARDHA MATSYENDRASANA

(Pusiau Matsyendrasanos poza)

Šią pozą pasiūlė jogas Matsyendranatas, todėl ji taip ir vadinama. Ardha sanskrito kalba reiškia „pusė“. Dažniausiai atliekama Ardha Matsyendrasana (lengvesnė poza), nes Matsyendrasana yra sudėtinga.

Kuo naudinga Ardha Matsyendrasana

Fizinis poveikis

1. Manoma, jog Ardha Matsyendrasana yra naudingiausia iš pozų, kurias atliekant reikia sukti liemenį, nes šiuo atveju visą stuburą ne tik lenkiate į šalis, bet ir priverčiate suktis apie savo ašį. Tai labai naudinga, nes sukasi kiekvienas paslankus stuburo slankstelis. Nuo to stuburas pasidaro lankstus.

2. Kelia stuburo nervų ir simpatinių ganglijų grandinėlių tonusą, gerina stuburo kraujotaką.

3. Pečiams ir liemeniui naudingas tempimas.

4. Tarpšonkauliniai ir pilvo raumenys tempiami ir suspaudžiami, apkraunami nugaros, pečių ir kaklo raumenys bei sausgyslės.

5. Reguliariai treniruojantis, paplatėja krūtinė.

6. Švelniai masažuojamos kepenys, blužnis, pūslė, kasa ir kiti pilvo organai.

7. Aktyvina lytinių liaukų veiklą.

8. Skatina inkstų ir antinksčių veiklą, šlapimo išsiskyrimą.

9. Apsaugo nuo prostatos hipertrofijos.

10. Skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, dėl to pagerėja apetitas.

11. Mažina riebalų sluoksnį ant kaklo, pilvo, klubų ir juosmens.

12. Išmankština kubų sąnarius.

13. Pašalina kūno nuovargį, ypač jeigu dirbdami sėdėjote daug valandų.Atlikite šią pozą, ir išnyks sunkumas kaklo, pečių ir nugaros srityse, pasijusite žvalesni.

14. Asana atstato stuburo iškrypimus, gerina kūno laikyseną, figūrai teikia grakštumo, lengvumo. Tiesina piečius ir nugara.

Terapinis poveikis

1. Sėkmingai gydo padidėjusias kepenis ir blužnį, mažina kraujo stazę.

2. Padeda gydyti kreivą kaklą, strėnų gėlą, nugaros reumatą.

3. Nuo stuburo sukimo į šonus išnyksta stuburo, nugaros ir klubų sąnarių skausmai.

4. Poza pagelbės, jei sergate nutukimu, virškinimo sutrikimais, astma, diabetu.

5. Atliekant pozą, šlaunis spaudžia pilvą, dėl to
peristaltika, išnyksta vidurių užkietėjimas.

PASCHIMOTASANA

(Nugaros tempimo poza)

Sanskrito kalba paschima reiškia „už“, „nugara“ arba „užpakalinis“, o uttana – „ištempti“. Paschimotasana – „nugaros tempimas“.

Kuo naudinga Paschimotasana

Fizinis poveikis

1. Atliekant pratimą, tempiamas visas kūnas. Lenkiantis apkraunami (tempiami ir atpalaiduojami) beveik visi užpakalinės dalies kūno raumenys, ypač juosmens ir šlaunų, taip pat sausgyslės. Stangrėja kaklo, stuburo ir klubų raumenys. Pratimas naudingas tiesiajai žarnai.

Šiuo metu Jūs matote 30% šio straipsnio.
Matomi 1597 žodžiai iš 5278 žodžių.
Peržiūrėkite iki 100 straipsnių per 24 val. Pasirinkite apmokėjimo būdą:
El. bankininkyste - 1,45 Eur.
Įveskite savo el. paštą (juo išsiųsime atrakinimo kodą) ir spauskite Tęsti.
SMS žinute - 2,90 Eur.
Siųskite sms numeriu 1337 su tekstu INFO MEDIA ir įveskite gautą atrakinimo kodą.
Turite atrakinimo kodą?
Po mokėjimo iškart gausite atrakinimo kodą, kurį įveskite į laukelį žemiau:
Kodas suteikia galimybę atrakinti iki 100 straispnių svetainėje ir galioja 24 val.