Priedų vartojimas yra ir mokslas, ir kūryba. Reikalingos žinios apie šių priedų poveikį, dozes, vartojimo laiką – visa tai duoda maksimalų efektą. Reikia sugebėti (tai jau kūryba) atrasti tuos priedus, kurie geriausiai tinka būtent Jums.
Pradžia – išbandyti populiarius priedus, derinant juos su skirtingomis treniruočių, dietos sąlygomis. Po kurio laiko jūs jau galėsite nuspręsti, kas jums tinka labiausiai. Įvairūs mokslininkų tyrimai byloja, kad, pavyzdžiui, išsišakojusios grandies aminorūgštys (BCAA-leucinas, izoleucinas ir valinas), vartojant jas prieš treniruotę, padidina insulino išskyrimą ir sumažina testosterono lygio kritimą darant pratimą ir po to. Vartojant kitas aminorūgštis (įvairių rūgščių kompleksą, hidrolizatą arba baltymų miltelius) šito efekto neišgausite. Išsišakojusios grandies aminorūgštys taip pat sumažina IGF-1 gamybą. Šis hormonas turi ardantį poveikį.
Tad ką geriausiai vartoti prieš treniruotę?
30-60 minučių prieš treniruotę vartokite po 5 gramus gliutamino, alanino, leucino ir arganino (miltelių ar gėrimo pavidalu). Rekomenduoju taip pat 50 mkg chromo ir 1 gramą vitamino C. Tikslinga vartoti prieš treniruotę arba 2-3 kartus per dieną vitaminą E, seleną, magnį, betą – karotiną, kalį, folinę rūgštį ir kalcį.
Vartodami labai daug priedų prieš treniruotę apsunkinsite skrandžio darbą, todėl apsiribokite aukščiau išvardytais šešiais maisto priedais.