“Vanduo ir sveikata”
Plaukimas ir sveikata arba visuomet šypsokitės
Vandenį galima sutikti visur: jis krenta iš dangaus, veržiasi iš žemės
gelmių. 90 % žmogaus kūno sudaro vanduo. Jis saugo žmogaus odą nuo
susiraukšlėjimo, todėl patartina vyresnio amžiaus žmonėms daugiau būti
vandenyje, plaukioti. Mes juo prausiamės, geriame, gaminame maistą, juo
plauname maisto medžiagas ir savo drabužius. Vanduo – švaros šaltinis.
Didžioji dalis mūsų žemės paviršiaus padengta vandeniu, todėl kiekvienas
gyvenantis žemėje turi mokėti plaukti, nes nemokantį plaukti tyko dideli
pavojai. Plaukimas – tai ne tik sporto šaka, bet ir gyvybiškai būtinas
įgūdis. Išmokti plaukti gali visi: įgalūs ir neįgalūs, suaugę ir vaikai.
Mokantis plaukti žmogus jaučiasi labiau pasitikintis savimi, gali ir sugeba
padėti kitiems, sugeba išgelbėti kitų ir savo gyvybę.
Palyginkime plaukimą su kitomis sporto šakomis. Bėgimas, sportiniai
žaidimai, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas ir t.t. veikia žmogų
kitaip negu plaukimas. Plaukti žmogus turi vandenyje. Tai yra vienas šios
sporto šakos ir fizinės veiklos skirtumų nuo daugelio kitų sporto šakų.
Pabandykime pažiūrėti, kas gali atsitikti žmogui, kai jis bėga. Bėgant,
susidaro didesnė galimybė gauti traumą, negu plaukiant. Bėgant reikia būti
atidžiam, kad teisingai būtų statoma koja, kad pakelėje nepasitaikytų
akmenų, kurie padidina traumos gavimo patikimumą. Jei bėgdamas nugriūsite,
tai yra tikimybė, kad galite susilaužyti ranką, koją ar ją išnarinti.
Nugriuvus, dažnai nubrozdinamos galūnės. Didelė tikimybė, kad žaizda
supūliuos. Bėgant žmogus prakaituoja, aplinkoje esančios dulkės prilimpa
prie drėgno kūno, dulkės ir prakaitas užkemša poras, atsiranda nemalonus
kvapas. Ar pagalvojote, kiek kartų bėgdamas žmogus atsitrenkia į žemę, kiek
kartų sutrenkia savo visus organus? Ir dar vienas dalykas: bėgioti gali ne
visi žmonės. Ar gali bėgti žmogus neturintis apatinių galūnių ar galūnės?
Jei žmogus neturi vienos galūnės jis gali pasinaudoti protezu ir bėgti.
Tačiau jie brangūs ir ne visuomet juos pritaikysi taip, kad būtų patogu
bėgti. Ar gali bėgti žmogus, kurio paralyžuotos apatinės galūnės ar viena
apatinė galūnė? Atsakymas vienas – ”Ne”.
Didžiausia plaukimo vertybė ta, kad plaukti gali visi, sveiki ir su
įvairaus laipsnio negalia žmonės. Žmonės turintys pačią sudėtingiausią
negalią puikiai išmoksta plaukti ir net dalyvauja varžybose. Plaukimas ir
pramogos vandenyje yra viena iš geriausių fizinio lavinimo ir sveikatinimo
priemonių.
Žmogus plaukdamas turi atlikti visus judesius plastiškai. Plaukimas
visapusiškai lavina kūno raumenyną. Net paprastas buvimas vandenyje
atpalaiduoja žmogų, pašalina nuovargį.
Kas žinotina apie plaukimą? Plaukimas naudingas tik tada, kai mes mokame
taisyklingai plaukti. Netaisyklingas plaukimas, plaukimas netaikant
racionalios plaukimo būdų technikos dažniau gali atnešti žalos negu naudos.
Todėl būtina mokytis plaukti. Jeigu norite sužinoti kaip reikia plaukti,
pasižiūrėkite kokias nors plaukimo varžybas. Nepatingėkite susirasti
laikraštyje žinutę, kur ir kada jos vyksta ir nueikite į baseiną.
Pamatysite, kad plaukikai plaukia taikydami racionaliausią plaukimo būdų
techniką: kūnas guli vandens paviršiuje, plaukikas ilgai laiko veidą
vandenyje, galvą iš vandens jis pakelia ar pasuka į šoną tik įkvėpimui,
kvėpuoja ritmiškai ir giliai. Oras visuomet išpučiamas į vandenį.
Taisyklingai plaukiant, derinami viso kūno raumenų įtempimas ir
atpalaidavimas. Svarbiausias dalykas plaukime yra kvėpavimas.
Teisingas plaukimas padeda jūsų širdžiai, kraujo apytakai, plaučiams.
Plaukimas yra puikus aerobinis pratimas, kas reiškia, kad jei jūs
plaukiosite reguliariai ir pakankamai energingai apie pusę ir daugiau
valandos ir padidinsite širdies susitraukimų skaičių 70% nuo minimumo, tai
to pasėkoje tvirtės širdies raumuo ir ji dirbs efektyviau. Stipriau
susitraukęs širdies raumuo smarkiau pumpuos kraują. Taip ji treniruojama.
Taip organizmas parengiamas didesniam fiziniam darbui. Treniruota širdis
lengviau pakelia psichinius stresus.
Plaukiant žmogaus kūnas yra horizontalioje padėtyje ir panardintas į
vandenį. Šitaip širdis yra didesnė negu jam stovint sausumoje. Tokioje
padėtyje kūnas nejaučia gravitacijos ir kraujui lengviau tekėti